Kręgosłup to kluczowa część naszego układu ruchu, która utrzymuje naszą postawę i pozwala nam poruszać się w różnych kierunkach. Istnieje duże ryzyko, że dozna urazu, dlatego tak ważne jest, aby utrzymywać go w dobrej kondycji poprzez wykonywanie odpowiednio dobranych ćwiczeń. Wybór odpowiedniego treningu na kręgosłup może pomóc w zmniejszeniu bólu i wzmocnieniu twojej górnej oraz dolnej części pleców. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie ćwiczenia na kręgosłup możesz wykonywać, aby poprawić postawę, to koniecznie przeczytaj nasz artykuł! Zacznij odczuwać ulgę i lepszą jakość życia dzięki tym ćwiczeniom.

Czego dowiesz się z artykułu:

• ból kręgosłupa – skąd się bierze?
• jaki sport uprawiać na kręgosłup?
• jakie ćwiczenia na kręgosłup wykonywać?

Ból kręgosłupa – skąd się bierze?

Ból kręgosłupa jest powszechnym problemem zdrowotnym, który może wystąpić w dowolnym wieku. Jego przyczyny są zróżnicowane. Mogą pochodzić z uszkodzonych tkanek miękkich, jak np. więzadła, stawy i mięśnie. Choroby kręgosłupa, takie jak dyskopatia, przepuklina dyskowa i rwa kulszowa mogą również powodować ból. Inne potencjalne przyczyny to między innymi:

• długie przebywanie przed komputerem lub telewizorem;
• brak aktywności fizycznej;
• uraz;
• przeciążenia;
• nowotwory;
• skolioza;
• osteoporoza;
• skrzywienia kręgosłupa.

Przyczyny bólu kręgosłupa mogą być trudne do zidentyfikowania. Diagnostyka w połączeniu z leczeniem może pomóc w ich wyeliminowaniu.

Jaki sport uprawiać na kręgosłup?

Najważniejsze jest, aby wybrać aktywność, która zapewni Ci odpowiednią równowagę pomiędzy intensywnością i bezpieczeństwem. Do najpopularniejszej dyscypliny sportowej, która zapewni ulgę dla kręgosłupa, należy pływanie. Pływanie jest uważane za jedną z najzdrowszych form aktywności, ponieważ wypór wody zmniejsza obciążenie kręgosłupa, koryguje wady postawy i łagodzi bóle przeciążeniowe. Ponadto, ta aktywność dostarcza inne korzyści, takie jak poprawa elastyczności, zwiększenie ruchomości stawów, wzmocnienie serca i zwiększenie wytrzymałości. Zalecany styl to: kraul, na grzbiecie, ewentualnie żabka. Jeśli nie mamy doświadczenia w pływaniu, możemy również ćwiczyć w wodzie. 

Inne sporty, które możesz wykonywać na kręgosłup to:

• jazda na rowerze;
• bieganie;
• spacery;
• joga;
• pilates;
• stretching.

Jakie ćwiczenia na kręgosłup wykonywać?

Ćwiczenia na kręgosłup są kluczem do zachowania jego zdrowia. Najlepsze ćwiczenia to oddechowe, jak np. skłony pleców, skupiające się na wzmocnieniu mięśni brzucha i pleców. Pomogą również w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Inne aktywności obejmują ćwiczenia rozciągające, takie jak skręty tułowia i wyciskanie nóg. Pomogą one w rozluźnieniu mięśni pleców, a także łagodzą napięcie w okolicy kręgosłupa. Jeśli masz wątpliwości co do wyboru odpowiednich ćwiczeń, możesz skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który dostosuje plan do Twoich potrzeb. Pamiętaj, aby zawsze przyjmować prawidłową postawę podczas ich wykonywania, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

Podsumowanie

Kluczową kwestią w wyborze odpowiedniej aktywności, aby złagodzić ból kręgosłupa, jest znalezienie odpowiedniego balansu pomiędzy ćwiczeniami wzmacniającymi i rozciągającymi. Należy unikać ćwiczeń, które mogą wywołać dodatkowy ból, takich jak siłowe, przeciążeniowe oraz zbyt intensywne ruchy rotacyjne. Zamiast tego, należy wybrać takie, które będą wspierać naturalne ruchy kręgosłupa, wzmacniając jednocześnie mięśnie i stawy.

Zobacz także: Zapalenie okostnej – skąd się bierze i jakie są objawy?